Sport

Cross Training

Egy olyan edzésmódszer, melyben több sportág mozgásanyagát felhasználva a lehető legtöbb kondicionális képességet fejlesztjük egyszerre illetve felváltva. Ezen képességek a következők:

1. Erő:a külső erő és a mozgás közben fellépő ellenállás leküzdése az izomzat aktív erőkifejtésének segítségével.
2. Gyorsaság: a mozgások lehető leggyorsabb végrehajtása adott feltételek mellett.
3. Koordináció: a képesség, hogy különböző mozgáselemeket egy mozgássá kombináljunk.
4. Állóképesség: a szervezet elfáradással szembeni ellenálló képessége sportbeli tevékenység során.
5. Hajlékonyság: a képesség,hogy egy izületben maximális legyen a mozgástartomány.

A különböző mozgásformák mixelésével igen hatékony edzéshatást tudunk elérni, ezen képességek fejlesztésében.
A crosstraining nagy előnye a hagyományos fitness teremben végzett edzésekkel szemben az, hogy itt az eszközigény igen csekély, valamint a szabadban is könnyedén végezhető mozgásforma.
Az edzések jelentős része saját súllyal végzet gyakorlatokból épül fel, de emellett kézi súlyzókat,gumikötelet,ugráló kötelet is használunk.
Legyen egyszerű köredzés vagy páros gyakorlatok a fejlődés nem marad el!
Cél a minél hatékonyabb és változatosabb edzés, valamint új mozgásformák megtanulása,alkalmazása.
Mivel a tréningek összetettségben terjedelemben nehézségben különbözőek, ezért minden ember számára alkalmazható. Szabadidő sportolótól az élsportolóig mindenki megtalálhatja a számára legmegfelelőbb edzésmódszert.

A crosstraining során használt tipikus gyakorlatok a következők:
1. Saját súllyal végzett gyakorlatok
- guggolás (súly nélkül)
- guggolásból felugrás
- fekvőtámasz
- negatív fekvőtámasz
- húzódzkodás
- tollódzkodás
- felhomorítás
- felülés
- statikus kitartások

2. Súlyzós  gyakorlatok
- felkapás
- guggolás
- szakítás
- lökés
- nyomások

Ezen kívül persze más sportág gyakorlatai is alkalmazhatóak a labdarúgástól kezdve sok egyéb más sportágon át.
Újdonságként az órákat a közkedvelt aerobik gyakorlatokkal színesítem meg, hogy még hatékonyabb, de egyben kellemes, célnak megfelelő órán vehessenek részt vendégeink.
Nem árulok zsákba macskát, munka nélkül nincs eredmény! Itt hatalmas az igénybevétel.
Az edzések során minden izomcsoportot megmozgatunk!
Az eredményeinket bizonyító fényképek nemsokára megtekinthetőek lesznek, kérdezz bátran azoktól akiknek bevált ez a módszer!
Nézd meg, kérdezz utána és ha elszántad magad a változásra, akkor:
-Gyere és csatlakozz közénk!
Segítek átformálni a testedet!

Pilates

A Pilates segít karcsúságunk megőrzésében és izomzatunk feszessé tételében, törzsizomzatunk stabilizálásában.

Hatékonyan alkalmazható derékfájás, csípő, térd és más mozgászervi betegségek esetén is ízületkímélő hatása miatt.

A módszer lényege, hogy olyan egyenletes, fokozatosan felépített és egyénre szabott gyakorlatokból áll, amelyek elősegítik izomzatunk harmonikus egységként történő működését. Egyúttal magába foglal egy olyan speciális légzéstechnikát, melynek segítségével nemcsak a szervezet oxigénellátása növelhető, hanem a fizikai teljesítmény is jelentősen fokozható.

Joseph Pilates módszeréből több mint 500 különböző gyakorlatot fejlesztett ki. A talajon végezhető gyakorlatok mellett a tréning magába foglal speciális pilates gépeken végezhető gyakorlatokat is. Ezek segítségével lehetővé válik az izomzatnak a szokványos ízületi terheléstől eltérő, nyújtással egyidejű erősítése. (A Pilates gépekről itt olvashatsz!)
Első stúdióját 1926-ban nyitotta meg New Yorkban, tanítványai közé tartoztak olyan táncnagyságok, mint Martha Graham és George Balanchine.
A Pilates technika egykor a hollywoodi sztárok titkos edzésmódszere volt. Ma is számos híresség e módszer segítségével őrzi meg fiatalos erőnlétét és alakját (Madonna, Julia Roberts, Jennifer Aniston, Keanu Reeves,...).